2026년 10월 17일 토요일
Repeatability
준비Barbell Prep
- 3 rounds
- 10 cal easy bike
- 10 PVC pass-throughs
- 8 empty-bar good mornings
- 8 empty-bar front squats
- 6 muscle cleans
- cap
- 12min
메인Repeatability
- 5 rounds, each for time
- 20/16 cal assault bike
- 10 burpee to target
- rest 1:30 between rounds
- 목표
- 라운드 간 편차 10% 이내(첫 라운드에 과속 금지)
- 기록
- slowest round
보조Arnold press + front-foot-elevated split squat
- 3sets quality
- 10-15 Arnold press
- 15-20 face pull
- 10/10 front-foot-elevated split squat
- 3-5 strict HSPU
- 30-45sec KB windmill (70/53 lb)
- 휴식
- 2:00
지난 와드
- 10월 16일 금Gymnastic Complex
- 10월 15일 목Barbell Pair Ladder
- 10월 14일 수EMOM Capacity
- 10월 13일 화Steady AMRAP
- 10월 12일 월Push-Pull Couplet
- 10월 10일 토Interval Sets
- 10월 9일 금Gymnastic Complex
- 10월 8일 목Ascending Barbell Battery
- 10월 7일 수Alternating EMOM
- 10월 6일 화Steady AMRAP
- 10월 5일 월Descending Ladder + Finisher
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