2026년 10월 5일 월요일
Descending Ladder + Finisher
준비Bike Prep
- 8min easy bike
- then, 3 rounds
- 30sec fast spin
- 30sec easy spin
- 10 air squats
- cap
- 12min
메인Descending Ladder + Finisher
- 9-7-5-3-1 reps for time
- C2B pull-up
- 세트마다 끝나고
- 25 burpee box jump over
- 강도
- 스킬 동작은 무결속, 보조는 꾸준한 페이스
- 목표
- 4분 내외
- 타임캡
- 22:00
- 기록
- time
보조half-kneeling DB press + lateral lunge
- 3sets quality
- 10-15 half-kneeling DB press (Rx/Scale: 35/25 lb x 2 DB)
- 10-15 DB pull-over (Rx/Scale: 35/25 lb x 1 DB)
- 10/10 lateral lunge
- 3-5 front lever progression
- 30-45sec reverse crunch
- 휴식
- 1:30
나에게 맞는 프로그램을 받고 싶다면
개인 기록과 약점 동작을 입력하면, 나에게 맞는 프로그램이 제공됩니다.
- 약점 개선 프로그램을 제공합니다약점 동작을 입력하면 그 패턴을 주차마다 의도적으로 배치합니다.
- 8주 주기화 프로그램볼륨과 강도가 계획대로 오르고, 4주차 디로드와 8주차 재측정이 진행됩니다. 8주 블록 결과를 바탕으로 다음 블록 난이도가 조정됩니다.