2026년 10월 6일 화요일
Steady AMRAP
준비Gymnastic Prep
- 3 rounds
- 8 scap pull-ups
- 8 inchworms
- 20sec hollow hold
- 8 kip swings
- cap
- 10min
메인Steady AMRAP
- AMRAP 26min @ RPE 7
- 10/8 cal assault bike
- 50 double unders
- 10 GHD sit-up
- 강도
- 대화 가능한 페이스 — 끝까지 라운드 편차 5% 이내
- 목표
- 후반 라운드 속도 저하 10% 이내로 유지
- 기록
- rounds + reps
보조skull crusher + front rack lunge
- 3sets quality
- 10-15 skull crusher
- 10-15 weighted chin-up
- 10/10 front rack lunge
- 12-20 cuban press
- 3-5 dragon flag
- 휴식
- 1:00
나에게 맞는 프로그램을 받고 싶다면
개인 기록과 약점 동작을 입력하면, 나에게 맞는 프로그램이 제공됩니다.
- 약점 개선 프로그램을 제공합니다약점 동작을 입력하면 그 패턴을 주차마다 의도적으로 배치합니다.
- 8주 주기화 프로그램볼륨과 강도가 계획대로 오르고, 4주차 디로드와 8주차 재측정이 진행됩니다. 8주 블록 결과를 바탕으로 다음 블록 난이도가 조정됩니다.