2026년 10월 8일 목요일
Ascending Barbell Battery
준비General Prep
- 3 rounds
- 10 cal easy row
- 10 air squats
- 10 push-ups
- 10 empty-bar Romanian deadlifts
- cap
- 10min
메인Ascending Barbell Battery
- for time · 6 sets
- 매 세트: 19/15 cal ski
- 그다음 power clean (155/105 lb) — 5, 6, 7 … 10개로 매 세트 1개씩 증가
- 강도
- 초반 세트에서 무결속 유지, 후반은 빠른 싱글 허용
- 목표
- 세트가 커질수록 느려진다 — 초반 세트에서 벌어두고 후반은 빠른 싱글로 넘긴다
- 타임캡
- 21:00
- 기록
- time
보조DB floor press + seated good morning
- 3sets quality
- 10-15 DB floor press (Rx/Scale: 35/25 lb x 2 DB)
- 10-15 seal row
- 10/10 seated good morning (Rx: 95/65 lb / Scale: 75/55 lb)
- 30-45sec plate pinch
- 30-45sec copenhagen plank
- 휴식
- 2:00
나에게 맞는 프로그램을 받고 싶다면
개인 기록과 약점 동작을 입력하면, 나에게 맞는 프로그램이 제공됩니다.
- 약점 개선 프로그램을 제공합니다약점 동작을 입력하면 그 패턴을 주차마다 의도적으로 배치합니다.
- 8주 주기화 프로그램볼륨과 강도가 계획대로 오르고, 4주차 디로드와 8주차 재측정이 진행됩니다. 8주 블록 결과를 바탕으로 다음 블록 난이도가 조정됩니다.