2026년 10월 10일 토요일
Interval Sets
준비Bike Prep
- 8min easy bike
- then, 3 rounds
- 30sec fast spin
- 30sec easy spin
- 10 air squats
- cap
- 12min
메인Interval Sets
- every 2.5min x 5sets
- 17/13 cal assault bike
- 2 rope climb
- 목표
- 라운드 간 편차 10% 이내(첫 라운드에 과속 금지)
- 기록
- slowest round
보조weighted pull-up + jefferson curl
- 3sets quality
- 10-15 weighted pull-up
- 10-15 DB floor press (35/25 lb x 2 DB)
- 10/10 jefferson curl
- 30-45sec fat grip hold
- 15-20 GHD sit-up
- 휴식
- 1:30
나에게 맞는 프로그램을 받고 싶다면
개인 기록과 약점 동작을 입력하면, 나에게 맞는 프로그램이 제공됩니다.
- 약점 개선 프로그램을 제공합니다약점 동작을 입력하면 그 패턴을 주차마다 의도적으로 배치합니다.
- 8주 주기화 프로그램볼륨과 강도가 계획대로 오르고, 4주차 디로드와 8주차 재측정이 진행됩니다. 8주 블록 결과를 바탕으로 다음 블록 난이도가 조정됩니다.