2026년 10월 12일 월요일
Push-Pull Couplet
준비Barbell Prep
- 3 rounds
- 10 cal easy bike
- 10 PVC pass-throughs
- 8 empty-bar good mornings
- 8 empty-bar front squats
- 6 muscle cleans
- cap
- 12min
메인Push-Pull Couplet
- 4 rounds for time
- 25 toes-to-bar
- 15 strict ring dip
- 강도
- 당기기와 밀기를 번갈아 — 한쪽이 무너지기 전에 세트를 나눈다
- 목표
- 7분 내외
- 타임캡
- 12:00
- 기록
- time
보조pin press + Spanish squat
- 3sets quality
- 10-15 pin press (Rx: 95/65 lb / Scale: 75/55 lb)
- 10-15 weighted chin-up
- 10/10 Spanish squat
- 12-20 DB fly (Rx/Scale: 35/25 lb x 2 DB)
- 15-20 bird dog
- 휴식
- 1:00
나에게 맞는 프로그램을 받고 싶다면
개인 기록과 약점 동작을 입력하면, 나에게 맞는 프로그램이 제공됩니다.
- 약점 개선 프로그램을 제공합니다약점 동작을 입력하면 그 패턴을 주차마다 의도적으로 배치합니다.
- 8주 주기화 프로그램볼륨과 강도가 계획대로 오르고, 4주차 디로드와 8주차 재측정이 진행됩니다. 8주 블록 결과를 바탕으로 다음 블록 난이도가 조정됩니다.