2026년 10월 13일 화요일
Steady AMRAP
준비Bike Prep
- 8min easy bike
- then, 3 rounds
- 30sec fast spin
- 30sec easy spin
- 10 air squats
- cap
- 12min
메인Steady AMRAP
- AMRAP 24min @ RPE 7
- 10/8 cal bike erg
- 50 double unders
- 10 GHD sit-up
- 강도
- 대화 가능한 페이스 — 끝까지 라운드 편차 5% 이내
- 목표
- 후반 라운드 속도 저하 10% 이내로 유지
- 기록
- rounds + reps
보조skull crusher + walking lunge
- 3sets quality
- 10-15 skull crusher
- 10-15 seal row
- 10/10 walking lunge
- 15-20 scap push-up
- 30-45sec V-up
- 휴식
- 2:00
나에게 맞는 프로그램을 받고 싶다면
개인 기록과 약점 동작을 입력하면, 나에게 맞는 프로그램이 제공됩니다.
- 약점 개선 프로그램을 제공합니다약점 동작을 입력하면 그 패턴을 주차마다 의도적으로 배치합니다.
- 8주 주기화 프로그램볼륨과 강도가 계획대로 오르고, 4주차 디로드와 8주차 재측정이 진행됩니다. 8주 블록 결과를 바탕으로 다음 블록 난이도가 조정됩니다.