2026년 10월 14일 수요일
EMOM Capacity
준비Gymnastic Prep
- 3 rounds
- 8 scap pull-ups
- 8 inchworms
- 20sec hollow hold
- 8 kip swings
- cap
- 10min
메인EMOM Capacity
- EMOM 20min
- repeat 5 rounds
- min 1 : 16/12 cal row
- min 2 : 18 toes-to-bar
- min 3 : 10 bar-facing burpee
- min 4 : rest
- 목표
- 전 구간 무결속 — 실패 시 다음 분 스케일
- 기록
- completed minutes
보조JM press + front-foot-elevated split squat
- 3sets quality
- 10-15 JM press
- 10-15 barbell curl (Rx: 95/65 lb / Scale: 75/55 lb)
- 10/10 front-foot-elevated split squat
- 12-20 DB Lu raise (10-25 lb)
- 15-20 GHD sit-up
- 휴식
- 1:30
나에게 맞는 프로그램을 받고 싶다면
개인 기록과 약점 동작을 입력하면, 나에게 맞는 프로그램이 제공됩니다.
- 약점 개선 프로그램을 제공합니다약점 동작을 입력하면 그 패턴을 주차마다 의도적으로 배치합니다.
- 8주 주기화 프로그램볼륨과 강도가 계획대로 오르고, 4주차 디로드와 8주차 재측정이 진행됩니다. 8주 블록 결과를 바탕으로 다음 블록 난이도가 조정됩니다.