2026년 10월 15일 목요일
Barbell Pair Ladder
준비General Prep
- 3 rounds
- 10 cal easy row
- 10 air squats
- 10 push-ups
- 10 empty-bar Romanian deadlifts
- cap
- 10min
메인Barbell Pair Ladder
- 15-12-9 reps for time
- overhead squat (135/95 lb)
- power clean (135/95 lb)
- 목표
- 9분 내외
- 타임캡
- 15:00
- 기록
- time
보조landmine press + banded hamstring curl
- 3sets quality
- 10-15 landmine press
- 10-15 DB pull-over (Rx/Scale: 35/25 lb x 1 DB)
- 15-20 banded hamstring curl
- 20-40sec arch rock
- 30-45sec hanging knee raise
- 휴식
- 1:00
나에게 맞는 프로그램을 받고 싶다면
개인 기록과 약점 동작을 입력하면, 나에게 맞는 프로그램이 제공됩니다.
- 약점 개선 프로그램을 제공합니다약점 동작을 입력하면 그 패턴을 주차마다 의도적으로 배치합니다.
- 8주 주기화 프로그램볼륨과 강도가 계획대로 오르고, 4주차 디로드와 8주차 재측정이 진행됩니다. 8주 블록 결과를 바탕으로 다음 블록 난이도가 조정됩니다.